Christelle De Bonis
Thérapeute et Intervenante spécialisée en Sophrologie et en PNL
Située à Villiers-sur-Marne (94)
06 73 38 31 55
Siren: 450 570 957
La Sophrologie et la PNL sont des disciplines appartenant au champ des sciences humaines. Elles sont utilisées dans différents domaines d’application. Elles comportent un ensemble de pratiques qui visent à mieux se connaître et à développer de meilleures possibilités d’adaptation au quotidien ou face à des événements stressants.
Qu’est-ce que La sophrologie ? Comment se déroule une séance de sophrologie ?
La Sophrologie Caycédienne a été créée dans le cadre d’un service hospitalier de Madrid, par le Professeur Alfonso Caycedo, Neuro-Psychiatre, dans les années soixante.
La sophrologie vise « la conquête ou le renfort de l’équilibre entre ce que nous ressentons (sensations, émotions), pensons (cognitions, croyances) et nos actions. » (Pascal GAUTIER, in La sophrologie, Inter Editions). Son but est de permettre à chacun de maintenir son équilibre psychocorporel en développant de meilleures possibilités d’adaptation aux conditions de vie en société, en cultivant son autonomie, sa dignité et sa responsabilité par des techniques à médiation corporelle.
Les principaux outils de ces techniques sont la relaxation, la respiration consciente et abdominale, la visualisation de situations positives et un ensemble de mouvements faciles à adapter aux possibilités de chacun.
L’apprentissage des techniques de sophrologie suppose une progression qui passe par l’entraînement et la répétition. Aussi, pour optimiser l’efficacité de la méthode, il est conseillé de s’entraîner personnellement entre les séances, en s’appropriant peu à peu les exercices effectués avec le sophrologue.
Les sources de la sophrologie
La sophrologie se base sur les apports des sciences humaines occidentales : techniques de relaxation classique (Schultz, Jacobson, Vittoz), Hypnose (Mesmer, Charcot), Neurologie (Neurosciences), Psychiatrie (Freud, Jung, Biswanger), Philosophie phénoménologique (Merleau-Ponty, Husserl), et sur des procédés extraits de pratiques appartenant aux grands courants spirituels orientaux, en laissant de côté leur caractère religieux (le yoga, le zen, la méditation tibétaine).
Le déroulement d’une séance de sophrologie en individuel
Séance pour adulte ou adolescent (séance d’1H00) :
La séance de sophrologie se déroule en trois phases. La première partie est consacrée à un échange sur votre vécu, vos objectifs, votre progression par rapport à vos entraînements (il vous sera conseillé de reprendre les exercices effectués entre les séances afin d’en optimiser l’efficacité).
Ensuite, en fonction de ce qui a été exprimé, je vous proposerai un entraînement sophrologique adapté suivi d’un temps d’échange sur les ressentis vécus.
Séance pour enfant (séance de 3/4 d’heure) :
La séance se déroule aussi en 3 phases.
- Votre enfant est accueilli avec au moins l’un de ses parents pour la 1ère partie de la séance.
- Suite à cet échange, une pratique sophrologique ludique lui est proposée.
- L’expression de son ressenti se fait le plus souvent par un dessin en fin de séance.
La sophrologie se pratique habituellement en posture assise et debout, en tenue de ville confortable.
Le déroulement d'une séance de sophrologie en groupe
Qu’est-ce que la PNL ? Quelle est la méthode thérapeutique en PNL ?
L’objet de La PNL est d’appréhender comment un être humain construit son expérience du monde, des autres et de lui-même et comment il peut la transformer à partir de l’étude des comportements, du fonctionnement mental et des réactions émotionnelles. Ceci, dans le but de permettre à chacun de mieux se réaliser dans sa vie personnelle et professionnelle.
Le terme "Programmation" fait référence aux façons de penser, de ressentir, de nous comporter que nous avons mis en place, consciemment ou inconsciemment, au cours de notre vie et que nous employons dans notre quotidien (apprentissages, automatismes, habitudes).
Le mot « Neuro » illustre le fait que ces schémas sont inscrits dans nos circuits neuronaux.
Le terme « Linguistique » rappelle que c’est notre langage verbal et non verbal qui structurent ces schémas et qui reflètent notre vécu intérieur.
Les sources de la PNL :
La PNL a été élaborée par R. Bandler (diplômé en Psychologie) et le linguiste J. Grinder dans les années 1970, aux Etats-Unis. La PNL est un ensemble coordonné de connaissances et de pratiques issus de plusieurs domaines :
- La psychologie : la PNL rassemble les apports de plusieurs approches psychologiques. Lorsque R. Bandler et J. Grinder inventent le terme de PNL, leur démarche s’inscrit uniquement dans le domaine de la psychothérapie, en s’inspirant du travail des psychothérapeutes tels que F. Perls (Gestalt Thérapie), M. Erickson (Hypnose) en y intégrant les éléments empruntés aux théories de la communication (la démarche systémique de G. Baeteson, l’approche stratégique de V. Satir) et aux thérapies comportementales.
- La neurologie (Système de perception et de représentation, les ancrages).
- La linguistique (N. Chomsky et les structures profondes de de surface ; A. Korybski et la Sémantique Générale). Par la suite, ce sera Robert Dilts qui apportera une organisation coordonnée globale de toutes les techniques de PNL. Le champ d’application de la PNL s’élargira aussi à d’autres domaines (l’apprentissage, la pédagogie, le sport, la santé, la médiation, la communication, le management, le coaching).
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La méthode thérapeutique en PNL :
En tant que Praticien en PNL, je suis formée à l’écoute et j'utilise la reformulation ainsi qu’une grille de questionnement issue de la pratique du thérapeute M. Erickson. Cette méthode vise à vous aider à clarifier et à mieux prendre conscience de vos ressentis, vos besoins, vos valeurs (ce qui est important pour vous), vos souhaits. Au cours des séances, cet échange vous permettra de prendre du recul par rapport à votre problème, de percevoir et de mobiliser les ressources intérieures et extérieures dont vous disposez et d’accéder peu à peu à une représentation différente et surtout plus confortable de ce problème. Un ou des objectifs de travail réalisables seront définis et les techniques de PNL seront adaptées pour favoriser votre progression vers votre ou vos objectifs.
Les techniques de la PNL visent à :
- Repérer et faire évoluer les représentations mentales qui vous posent difficulté
- Identifier et améliorer vos ressentis, notamment en développant vos ressources intérieures
- Identifier, assouplir et améliorer vos comportements
- Mieux gérer vos conflits intérieurs ou avec les autres
Au cours de ce processus, nous pourrons être amenés à revenir sur des situations passées, en lien avec le problème présent afin d’atténuer vos blessures émotionnelles. Il n’est certes pas possible de changer ce que l’on a vécu mais il est possible de porter un regard différent sur les événements passés qui nous ont affectés et ainsi de trouver en soi-même un apaisement pour être plus à l’aise aujourd’hui et se projeter plus positivement dans l’avenir.
L'intention finale de mon accompagnement en PNL est de vous soutenir à rester actif vis-à-vis de vos propres objectifs, à mobiliser les ressources nécessaires pour les atteindre, à développer votre flexibilité et votre autonomie, à amener plus de compréhension et de respect mutuel, à augmenter l'estime de soi afin de trouver plus de satisfaction dans la vie.
Dans le cadre d'un accueil inconditionnel (sans jugement), je veille à respecter votre rythme, vos valeurs et ce que vous souhaitez aujourd’hui pour vous-même, dans le respect d’autrui.
Une séance en PNL dure 1H00 à 1H30.